Dit advies is bedoeld voor sporters, trainers en begeleiders na een trap, stoot, val of andere impact op het lichaam.
Een impact op je lichaam (bijvoorbeeld een trap of stoot) kan leiden tot letsels zoals kneuzingen, spierletsels of ribletsels. Soms ontstaan klachten pas in de uren nadien. Wees daarom alert op symptomen die medisch nazicht vereisen. Heb je ernstige klachten of klachten die langer dan 48–72 uur aanhouden na bijvoorbeeld een trap op je been of in je zij, zoek dan medische hulp.
Wat zijn alarmsignalen na impact op je lichaam?
Zoek onmiddellijk medische hulp bij:
- Hevige of toenemende pijn
- Grote zwelling of bloeduitstorting
- Moeilijk of niet kunnen steunen of bewegen
- Ademhalingsmoeilijkheden (na een impact op je romp, bv. pijn bij diep inademen)
- Bloed in de urine
- Bloed ophoesten
- Gevoelloosheid of krachtsverlies
Ben je op een wedstrijd?
Ga naar de EHBO-post of de aanwezige arts.
Ben je op training?
- Heb je ernstige klachten (zie alarmsignalen hierboven)? Ga naar de spoeddienst of bel 112.
- Heb je lichte tot milde klachten die meer dan 48–72 uur aanhouden? Ga naar je huisarts.
Wat doe je onmiddellijk na een impact?
- Stop onmiddellijk met sporten
- Koel de plaats (leg ijs gedurende 15–20 min)
- Vermijd verdere belasting
- Let in de uren nadien op toenemende pijn, zwelling of bewegingsbeperking
Hoe hervat je het sporten?
Bij sporthervatting na een impact op je lichaam gelden volgende vuistregels:
- Pijnvrij bewegen: start pas met sporthervatting wanneer je pijnvrij kan bewegen tijdens dagelijkse activiteiten.
- Bouw gradueel op: hervat het sporten stapsgewijs en begin met lage belasting én zonder contact. Start bijvoorbeeld met cardiotraining zoals fietsen of joggen en bouw dan pas op naar krachttraining. Trainingsvormen met contact zijn voor de laatste fase van je sporthervatting.
- Luister naar je lichaam: ervaar je (meer) last tijdens je training, stop dan met trainen en geef jezelf eerst nog extra rust.
- Traag herstel of twijfel: ondervind je langdurig last of twijfel je of je symptomen bij een normaal herstelproces passen, raadpleeg dan altijd een arts.